Dieta AI dla 1 osoby – Twój osobisty system zdrowego odżywiania

Opis

✦ Twój osobisty system zdrowego odżywiania

Dieta AI to kompletny system żywienia oparty na szerokim researchu metod i zasad stosowanych przez uznanych ekspertów od żywienia, m.in. dr Monikę Skuzę, dr Alana Christiansona, dr Datisa Kharraziana oraz Chrisa Kressera. Najbardziej wartościowe elementy ich podejść połączyliśmy z dokładnym obliczaniem zapotrzebowania energetycznego, makroskładników, witamin, minerałów oraz indywidualnym dopasowaniem planu do konkretnej osoby.

Podstawą systemu jest pełnowartościowe, możliwie nieprzetworzone jedzenie. Jadłospis budowany jest przede wszystkim z mięsa, ryb, jaj, warzyw, owoców, naturalnych źródeł tłuszczu oraz innych pełnowartościowych produktów dopasowanych do wybranego wariantu żywienia. Liczy się jakość jedzenia, wartość odżywcza, odpowiednia ilość białka, różnorodność produktów oraz pokrycie zapotrzebowania organizmu.

Dieta AI dla 1 osoby przygotowuje dla Ciebie indywidualny jadłospis, organizuje zakupy, prowadzi codzienną obsługę planu i wykorzystuje aktualne dane do przygotowywania kolejnych cykli. Każdy plan obejmuje kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany oraz śledzone witaminy, minerały i pozostałe składniki odżywcze.

Każdy posiłek zawiera konkretne produkty, dokładne gramatury i godzinę spożycia. Plan powstaje na podstawie Twoich danych, celu, aktywności, liczby posiłków, godzin jedzenia, preferencji oraz wykluczeń żywieniowych.

System działa w 28-dniowych cyklach. W każdym cyklu otrzymujesz kompletny jadłospis, codzienne instrukcje przygotowania posiłków, gotowe listy zakupowe, przypomnienia i harmonogram zakupów. Pod koniec cyklu odbywa się check-in, a zaktualizowane dane mogą zostać wykorzystane przy przygotowaniu kolejnego okresu.

Dedykowany silnik oblicza plan i dobiera produkty oraz porcje. Następnie niezależny Validator ponownie przelicza gotowy jadłospis na podstawie faktycznie wykorzystanych składników i gramatur.

⚠ WAŻNE PRZED ZAKUPEM

Jadłospis nie jest przeznaczony dla osób z:

• aktywnymi zaburzeniami odżywiania lub będących w trakcie ich leczenia,
• chorobą nerek lub dializami,
• celiakią,
• ciężką alergią pokarmową lub ryzykiem anafilaksji,
• cukrzycą wymagającą koordynowania posiłków z lekami,
• poważnymi zaburzeniami wchłaniania lub po operacji przewodu pokarmowego,
• zaawansowaną chorobą wątroby lub serca wymagającą ograniczeń dietetycznych,
• zdiagnozowaną chorobą, której leczenie lub kontrolowanie wymaga specjalistycznej diety,
• zaleconą dietą medyczną lub ograniczeniem konkretnego składnika odżywczego,
• lekami wymagającymi określonych ograniczeń żywieniowych,
• w przypadku kobiet: w ciąży lub karmiących piersią.

✦ Wymagania do działania produktu

Do korzystania z pełnej automatyzacji potrzebujesz:

• aktywnego konta ChatGPT Plus lub wyższego,
• konta Google,
• połączonego z ChatGPT Google Drive,
• połączonego z ChatGPT Gmaila,
• połączonego z ChatGPT Google Calendar,
• udzielenia wymaganych zgód na dostęp do tych usług.

Integracje służą do przechowywania planów i PDF-ów, wysyłania materiałów na e-mail oraz organizowania terminów zakupów.

✦ Jak działa Dieta AI?

Po uruchomieniu programu przechodzisz przez prosty wywiad. Na jego podstawie powstaje Twój profil żywieniowy oraz jadłospis na pierwszy 28-dniowy cykl.

Od wybranej przez Ciebie daty rozpoczęcia liczony jest cały harmonogram. System wie, kiedy rozpoczyna się plan, kiedy potrzebujesz kolejnych zakupów, kiedy odbywa się check-in oraz kiedy przygotować następny cykl.

👤 1. Podajesz swoje dane i preferencje

Pytania pojawiają się pojedynczo, dzięki czemu cały wywiad odbywa się bez rozbudowanego formularza.

• płeć, wiek, wzrost i masa ciała,
• poziom aktywności,
• cel żywieniowy,
• 2, 3 albo 4 posiłki dziennie,
• godziny posiłków i opcjonalne okno żywieniowe,
• preferowany wariant żywienia,
• produkty, których nie lubisz,
• produkty, które chcesz wykluczyć.

Wybierasz również konkretną datę rozpoczęcia. To ona staje się punktem odniesienia dla całego cyklu.

⚙️ 2. Silnik przygotowuje Twój indywidualny jadłospis

Rozmowę prowadzi ChatGPT, natomiast właściwe obliczenia wykonuje dedykowany silnik Python.

Silnik korzysta z kontrolowanej bazy produktów i posiłków. Dobiera produkty, ich kombinacje i gramatury do wyliczonego zapotrzebowania, celu oraz wybranego wariantu żywienia.

Uwzględnia między innymi kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany oraz śledzone witaminy, minerały i pozostałe składniki odżywcze.

Gotowy wynik przechodzi dodatkową kontrolę. Niezależny Validator ponownie oblicza wartości na podstawie faktycznie wybranych produktów i gramatur.

✓ Co otrzymujesz po przygotowaniu planu?

• indywidualny jadłospis na 28-dniowy cykl,
• dokładne godziny każdego posiłku,
• konkretne produkty i gramatury,
• kalorie oraz makroskładniki,
• bilans śledzonych mikroelementów, minerałów i witamin,
• podsumowania wartości odżywczych posiłków, dni i tygodni,
• 8 gotowych list zakupowych,
• materiały zapisane na Twoim Google Drive.

📩 3. Każdego dnia wiesz, jak przygotować zaplanowane posiłki

Jadłospis określa, co masz zjeść. Codzienna instrukcja pokazuje natomiast, jak przygotować zaplanowane posiłki możliwie szybko i prosto.

Każdego dnia cyklu o 07:00 automatyzacja odczytuje posiłki przypisane do konkretnego dnia i przygotowuje osobny PDF z instrukcją.

Produkty, gramatury oraz godziny pozostają zgodne z zatwierdzonym jadłospisem.

Instrukcja może zawierać między innymi:

• potrzebny sprzęt,
• kolejność wykonywania czynności,
• sposób przygotowania składników,
• temperaturę albo poziom ognia,
• czas poszczególnych etapów,
• prosty sposób rozpoznania, że potrawa jest gotowa,
• łączenie kilku czynności równolegle, jeśli pozwala to skrócić czas gotowania.

Gotowy PDF jest zapisywany na Google Drive. Ten sam dokument otrzymujesz również jako załącznik na e-mail.

🛒 4. Zakupy są policzone i podzielone na krótsze bloki

Produkty potrzebne na cały cykl są podzielone na 8 krótszych list zakupowych obejmujących po 3 albo 4 dni jedzenia.

Nie musisz więc przeglądać całego jadłospisu i samodzielnie sumować gramatur poszczególnych produktów.

• lista 1: dni 1–3,
• lista 2: dni 4–7,
• lista 3: dni 8–10,
• lista 4: dni 11–14,
• lista 5: dni 15–17,
• lista 6: dni 18–21,
• lista 7: dni 22–24,
• lista 8: dni 25–28.

📬 Kiedy otrzymujesz kolejne listy?

Pierwszą listę zakupową na dni 1–3 otrzymujesz dzień przed rozpoczęciem cyklu. Możesz dzięki temu rozpocząć pierwszy dzień z przygotowanymi produktami.

Kolejne listy przypadają na:

• dzień 4 – zakupy na dni 4–7,
• dzień 8 – zakupy na dni 8–10,
• dzień 11 – zakupy na dni 11–14,
• dzień 15 – zakupy na dni 15–17,
• dzień 18 – zakupy na dni 18–21,
• dzień 22 – zakupy na dni 22–24,
• dzień 25 – zakupy na dni 25–28.

W dniu zakupów właściwy PDF trafia również na e-mail. Dzień wcześniej możesz otrzymać dodatkowe przypomnienie.

📅 5. Terminy zakupów są uporządkowane w Google Calendar

Po przygotowaniu cyklu odpowiednie terminy zakupów są organizowane w Google Calendar zgodnie z harmonogramem planu.

Nie musisz samodzielnie przepisywać dat ani pamiętać, kiedy przypada kolejny blok zakupowy.

📂 6. Google Drive przechowuje materiały i historię

Google Drive pełni rolę głównego miejsca przechowywania materiałów oraz trwałej pamięci systemu.

Znajdziesz tam między innymi:

• jadłospis aktualnego cyklu,
• 8 list zakupowych,
• codzienne PDF-y z instrukcjami,
• dane wykorzystane do przygotowania planu,
• informacje o bieżącym cyklu,
• check-iny i zgłoszone zmiany,
• historię wcześniejszych cykli.

Dzięki zapisanej historii system zachowuje ciągłość i może korzystać z aktualnego stanu podczas kolejnych etapów.

📊 7. Widzisz konkretne produkty i wartości odżywcze

Każdy posiłek zawiera dokładne produkty oraz ich ilości. Otrzymujesz więc konkretne informacje potrzebne do przygotowania posiłku.

Plan pokazuje kalorie, białko, tłuszcze, węglowodany oraz pozostałe śledzone składniki odżywcze. Witaminy, minerały i mikroelementy są również prezentowane w odpowiednich podsumowaniach.

🔄 8. Check-in aktualizuje dane przed kolejnym cyklem

W 27. dniu rozpoczyna się krótki check-in dotyczący ostatnich tygodni.

Aktualizowana jest między innymi masa ciała. W kolejnych pytaniach mogą zostać uwzględnione informacje o realizacji planu, aktywności, godzinach jedzenia oraz produktach, które sprawiały problem.

Zebrane odpowiedzi są zapisywane z myślą o następnym cyklu.

♻️ 9. Kolejny cykl korzysta z aktualnych danych

W dniu 28 system przygotowuje następny cykl. Celem jest zachowanie ciągłości tak, aby od kolejnego dnia dostępny był nowy plan oparty na aktualnym stanie.

Nowy cykl otrzymuje własny jadłospis, listy zakupowe, codzienne instrukcje i harmonogram. Historia poprzednich okresów pozostaje zapisana na Google Drive.

✦ Co otrzymujesz w każdym cyklu?

• ✓ indywidualny plan oparty na aktualnych danych,
• ✓ 28-dniowy jadłospis,
• ✓ kontrolę planu przez niezależny Validator,
• ✓ dokładne gramatury produktów,
• ✓ kalorie, makroskładniki oraz śledzone witaminy, minerały i mikroelementy,
• ✓ codzienne instrukcje przygotowania posiłków,
• ✓ codzienne PDF-y wysyłane również na e-mail,
• ✓ 8 gotowych list zakupowych,
• ✓ przypomnienia o kolejnych zakupach,
• ✓ uporządkowany harmonogram zakupów,
• ✓ materiały i historię zapisane na Google Drive,
• ✓ check-in pod koniec cyklu,
• ✓ przygotowanie kolejnego cyklu na podstawie aktualnych danych.

✦ Wiesz, co jeść i co zrobić dalej

Dieta AI łączy jadłospis, obliczenia, codzienne instrukcje, listy zakupów, automatyzację i historię w jeden system. Zamiast każdego dnia samodzielnie planować jedzenie, dostajesz gotowe informacje potrzebne do realizacji kolejnych posiłków i zakupów.

Kolejne cykle wykorzystują aktualne dane oraz zachowaną historię, dzięki czemu cały proces może być prowadzony w sposób ciągły i uporządkowany.